时间：11月22日周四第3、4节课
地点：体卫艺办公室
人员：体育组全体人员(孙跃事假)
主持人：蔡智慧
体育高考训练研讨及经验交流
一、蔡智慧总教练：介绍体育考生训练情况
1、体育考生的现状。体育考生的生源，一部分是自己喜欢体育运动，且有个别特长项目而报名参加训练的，另一部分是因文化课的成绩不理想考不上自己心目中的大学而转报体育专业的，想在体育专业上做最后一搏。这些学生绝大多数是没有经过系统的训练，没有什么特长项目，有的也没有参加过什么体育竞赛，比赛经验就更谈不上了，体育高考生的身体素质参差不齐，普遍较弱。
2、体育高考统测：上周末，在青华中学，市区几所高中进行了统一的体育高考测试。我校12名训练队员参加测试，总体成绩较好，其中一名学生，在未测专项满分100的情况下，取得90多分，获得全场最高分，成绩总体领先其他学校。
3、薄弱项目：实心球成绩较差，还需加强腰腹力量的训练，同时，外出学习和请进来，请全市实心球成绩较好的杨其军教练，加强交流学习，争取一步步提高成绩。也请全组体育老师，有空时能进行指导，提高我校体育训练水平。
二、全组进行研讨及经验交流：
刘宏：制定训练计划制度。体育考生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上的确是非常困难的事。所以对他们的训练管理必须要跟得上，要有严格的训练制度来约束他们，对他们的学习、训练、生活都要有明确的规定；同时要加强跟班主任的联系，了解考生各方面的情况；教练也应多与考生沟通，了解、掌握他们的真实想法，加强心理疏导，做良师益友，这样就更有利于管理和训练水平的提高。为了提高运动成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练必须制定训练计划。
李彦军：加强心理训练与营养恢复。只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好：（1）从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。（2）认真安排训练内容，切实达到放松的实效。（3）教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作，如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、慢跑等。
陈书刚：多安排心理素质。心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足。一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；三要增强学生的临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，让更多的学生观看训练课。
王娟：训练手段与方法。这是教练员和运动员完成训练任务的关键。运动训练手段多种多样，作为教练员应掌握各种训练方法和手段及其特点、注意问题等，在运动训练过程中正确地、有针对地选择和运用，才能更有效地提高考生的成绩。如速度训练要采用重复训练法，速度耐力的训练要采用间歇训练法，力量训练可变换训练方法用不同的重量进行组合练习。
赵祖健：应重点发展全面的身体素质和技术训练，发展一般耐力素质、速度素质等，适当加大强度，减少运动量有利于考生体能的恢复。要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂。可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。
刘莉业：力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同，可采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。
三、根据讨论，蔡智慧总结，并制定冬训期训练及实心球专项提高计划：
11月中旬至第二年二月初为冬训期
主要目标：
（1）强化技术动作训练；
（2）重点是绝对力量、爆发力训练和一般性灵敏和柔韧练习；
（3）运动负荷大。重复训练中等强度、大或较大运动量的项目，循序渐进，注意安全保健。
专项素质训练：
（1）快速推举轻杠铃；
（2）杠铃半蹲跳（练习者自身体重的60%～80%，4～6组，每组8～12次，慢蹲快跳）；
（3）挺举杠铃；提杠铃至腰（练习者自身体重90%～110%，6～8组，每组2～3次）；
（4）肩负杠铃转体；
（5）卧推杠铃（练习者自身体重100%～120%，6～10组，每组3～4次）等。力量练习每周2次左右。
实心球专项辅助练习：
（1）背拉重物。将重物系到长绳一端，通过定滑轮悬挂，练习者按照抛实心球的满弓姿势，双手拉绳另一端，然后按照抛实心球的发力顺序，蹬地，腰腹手臂发力，身体随前脚为支点前倾，将重物迅速拉起。
（2）拉“弹簧”练习。拉簧是原地抛实心球最佳练习工具。根据自己臂展、身高，将拉簧固定在适当高度（树或其他物体），手执拉簧另一端做向前引臂练习，注意发力顺序和前脚支撑。
（3）平躺直臂杠铃练习。练习者平躺在较高地点，手执杠铃慢慢前举下放，杠铃片必须向下去，拉开头与手臂的剪角，然后直臂快速抬起至腹部。训练时合理安排好每次练习的量和时间，使训练有目的、有计划、有步骤地进行。